Записи с меткой: питание

Прибавка в весе — естественное явление в осенне-зимний период. Накапливая жировую прослойку, наш организм пытается согреться в холодное время года. Поэтому диеты, направленные на борьбу с лишними килограммами, увы, не всегда помогают именно зимой. Но не стоит пускать все на самотек и лежа на диване поглощать конфеты и обрастать жиром.

Вот, несколько рекомендаций опытных диетологов:

• Хорошее пищеварение является залогом стройного и здорового тела, поэтому стакан теплой воды с ломтиком лимона, станет отличным началом дня. Этот нехитрый способ поможет очистить организм от шлаков и разогнать метаболизм, что в свою очередь способствует похудению.

• Полноценный сбалансированный завтрак-второе обязательное условие здорового пищеварения. Научитесь завтракать регулярно. Не отказывайте себе в этом, действительно важном, приеме пищи, и организм ответит Вам благодарностью.

• Не голодайте. Старайтесь принимать пищу часто, но ограничивайтесь маленькими порциями по 200-300 грамм (именно столько вмещает в себя желудок взрослого человека). Между основными приемами пищи, перекусывайте горсткой орехов, семечек, сухофруктов или сырыми овощами. Тогда ваша пищеварительная система будет работать, как часы, Вы не будете набирать лишний вес, не испытывая при этом чувство голода.

• Рассчитывайте свой суточный рацион так, чтобы большую часть пищи Вы получали в первой половине дня. Не ложитесь спать с полным желудком.

• В сырых овощах содержатся ферменты, необходимые для здорового метаболизма, а так же витамины, микро и макроэлементы, которые помогут зарядить Ваш организм энергией.

• Пейте много воды в течение дня. Суточная потребность взрослого человека составляет не менее 2 литров воды. Но, старайтесь не пить во время приема пищи, потому что это способствует разжижению желудочного сока, что в свою очередь влечет за собой вздутие живота и совсем не помогают пищеварению. Пейте воду в промежутках между приемами пищи. За 15 минут до еды или через час после.

• Включите в свой рацион горячий суп. Он полезен для желудка и отлично подавляет чувство голода. Это не касается супов из пакетов и супов-концентратов. Полезный суп должен готовиться только из свежих продуктов. Доказано, что те, кто употребляет суп ежедневно, поправляются гораздо реже.

• Прогулка перед обедом так же отлично поможет разогнать метаболизм и улучшить обмен веществ.