Здоровье в целом зависит от того, что мы едим. Корень проблем с волосами, кожей, лишними килограммами находится внутри организма. За густотой проблем в современном мире женщине далеко непросто поддерживать не только себя внешне, но и внутренне.
Итак, питательные вещества, которые должны быть в рационе каждой женщины.
1. Фолиевая кислота. Способствует появлению новых клеток, поддерживает ДНК, снижает уровень аминокислот крови.
Необходимое количество в день: 400 микро граммов.
Где содержится: орехи, бобовые, шпинат, капуста, зерна, поливитамины.
2. Кальций. Рост костей, предотвращение остеопороза.
Необходимое количество в день: 500 мг два раза в день, после менопаузы — 600 мг.
Где содержится: миндаль, обезжиренные молочные продукты, зеленые овощи, витаминные добавки в виде цитрата кальция.
3. Витамин D. Благодаря нему впитывается кальций, предотвращение остеопороза.
Необходимое количество в день: 200 UI (международных единиц).
Где содержится: жирная рыба, молочные продукты, злаки.
4. Железо. Доставляет кислород к клеткам крови.
Необходимое количество в день: 18 мг, после менопаузы 8 мг.
Где содержится: красное мясо, рыба, птица, перец томаты, цитрусовые.
5. Волокна. Растворимые волокна удерживают холестерин, нерастворимые волокна очищают пищеварительный тракт.
Необходимое количество в день:30 гр в три приема.
Где содержится: овсяная крупа, фрукты, овощи.
6. Жирные кислоты омега -3. Уменьшают кровяное давление, поддерживает нужный запас холестерина.
Необходимое количество в день: 1,1 гр.
Где содержится: рыба, рыбий жир.
подробнее »
.jpeg)
.jpeg)
Последние комментарии