6 продуктов для здоровья женщины

продукты для женщин

Здоровье в целом зависит от того, что мы едим. Корень проблем с волосами, кожей, лишними килограммами находится внутри организма. За густотой проблем в современном мире женщине далеко непросто поддерживать не только себя внешне, но и внутренне.

Итак, питательные вещества, которые должны быть в рационе каждой женщины.

1. Фолиевая кислота. Способствует появлению новых клеток, поддерживает ДНК, снижает уровень аминокислот крови.

Необходимое количество в день: 400 микро граммов.

Где содержится: орехи, бобовые, шпинат, капуста, зерна, поливитамины.

2. Кальций. Рост костей, предотвращение остеопороза.

Необходимое количество в день: 500 мг два раза в день, после менопаузы — 600 мг.

Где содержится: миндаль, обезжиренные молочные продукты, зеленые овощи, витаминные добавки в виде цитрата кальция.

3. Витамин D. Благодаря нему впитывается кальций, предотвращение остеопороза.

Необходимое количество в день: 200 UI (международных единиц).

Где содержится: жирная рыба, молочные продукты, злаки.

4. Железо. Доставляет кислород к клеткам крови.

Необходимое количество в день: 18 мг, после менопаузы 8 мг.

Где содержится: красное мясо, рыба, птица, перец томаты, цитрусовые.

5. Волокна. Растворимые волокна удерживают холестерин, нерастворимые волокна очищают пищеварительный тракт.

Необходимое количество в день:30 гр в три приема.

Где содержится: овсяная крупа, фрукты, овощи.

6. Жирные кислоты омега -3. Уменьшают кровяное давление, поддерживает нужный запас холестерина.

Необходимое количество в день: 1,1 гр.

Где содержится: рыба, рыбий жир.

Как укрепить иммунитет после суровой и холодной зимы? Вам нужны витамины для иммунитета — «Трансфер Фактор». Данный препарат укрепит иммунную систему и оздоровит организм в целом.

Автор: Марианна Даутова

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>