Современную женщину окружает множество ситуаций, в которых излишней нагрузки на мышечную систему просто не избежать. Но, правильная организация процесса поможет обойтись без лишнего риска.
Первой ситуацией, вызывающей перенапряжение, является беременность и период, когда ребенка приходится часто носить на руках. Пояснично-крестовому отделу позвоночника достаются максимальные физические нагрузки, беременность вызывает усиление физиологического изгиба в области поясницы, к тому же брюшной пресс выключается из работы мышечной системы. Если появились сильные боль в позвоночнике, лучше всего провести диагностику и сделать мрт позвоночника. Для данной ситуации существует несколько правил:
1. Применение щадящего двигательного режима с ношением мягкого корсета или послеродового бандажа.
2. Дополнительной нагрузки на мышцы спины можно избежать, если знать правильный способ поднятия ребенка на руки. Присев, обхватите ребенка обеими руками и постепенно выпрямите ноги. А во время ношения, прижав ребенка к себе, можно равномерно распределить нагрузку.
3. Кормление малыша должно происходить с подложенной под спину подушкой, а не с изогнутой спиной.
Ношение тяжелых сумок является второй ситуацией, вызывающей не только перенапряжение мышц, но и деформацию межпозвоночных дисков.
В данном случае стоит:
1. Распределить тяжелый вес на два пакета с примерно одинаковой нагрузкой.
2. Также стоит следить за правильностью несения тяжелой сумки. Внешняя часть кулака, держащего сумку должна быть повернута вперед, а руки нужно немного отвести от корпуса, тогда в процесс включатся не только мышцы спины, но и всего торса.
3. Поднимать тяжелую сумку стоит по подобию поднятия ребенка — приседая, а не наклоняясь. А самой распространенной причиной «прострела» является поворот туловища при наличии тяжелой сумки.
Самой любимой обувью женщин являются высокие каблуки, но именно они смещают центр тяжести тела вперед, а спина, чтобы сохранить равновесие уходит назад, что приводит к усилению изгиба. Из-за этого может быть искривление позвоночника или остеохондроз.
Здесь помогут такие советы:
1. По достижению восемнадцатилетия у женщины обычно уже сформирован скелет, а значит, именно с этого возраста можно носить высокий каблук.
2. Правильная осанка — поднятая голова, расслабленные плечи, прямая спина, втянутый живот и подтянутые колени.
3. Врачи рекомендуют смену обуви в процессе дня.
4. После хождения на каблуках долгое время необходимо сделать массаж ног, а также расслабляющую ванночку. Это способствует улучшению кровообращения и снятию усталости.
Автор: Марианна Даутова
Последние комментарии