Снижение веса

Снижение веса

Для того чтобы скинуть избыточные килограммы, очень важно изменить свое пищевое поведение, образ жизни и привычки. Но выполнять это необходимо медленно. Постепенные изменения в образе жизни значительно эффективнее резких перемен, которые могут оказать губительное влияние на психологическое здоровье человека. Как сбросить вес и удержать свое психологическое здоровье?

Сокращение веса без резких перемен

1. Не ставьте перед собой строгие запреты. Эффективное снижение веса происходит только при мягкой психологической обстановке. Именно поэтому не рекомендуется ставить запреты, а нужно подбирать компромиссы. Позвольте себе 1 раз в неделю съесть что-нибудь запрещенное, но очень вкусное. В этом случае вы сумеете, как сбросить вес, так и избежать срывов и повторного набора лишних килограммов.

2. Не напрягайтесь. Если вы не терпите физические нагрузки и не мыслите себя в тренажерном зале – не насилуйте себя. Спортивный зал можно заменить пешими прогулками, отказом от лифтов, ездой на велосипеде, занятиями танцами и тому подобное. Придумайте себе активное занятие по интересам, которое будет доставлять вам удовольствие.

3. Сократите калорийность ваших любимых продуктов. Если вы не понимаете, как сбросить вес и при этом есть то, что вы любите, рекомендуем изучить низкокалорийные рецепты обычных блюд. В интернете много вариантов снизить калорийность блюд, которые мы любите кушать. Вместо жарения, можно использовать духовку или мультиварку. В этом случае блюда будут менее калорийными и очень полезными. Таким образом, снижение веса будет эффективным и комфортным.

4. Употребляйте необходимое количество воды. Нашему организму очень нужно потребление чистой простой воды. При этом пить ее необходимо в течение всего дня. Нормальный ежедневный объем – 2 литра. День необходимо начинать со стакана холодной воды. И в течение дня нужно выпивать по стакану воды перед каждым употреблением еды. Таким образом, вы без труда сможете, как сбросить вес, так и удержать положительный результат.

5. Уменьшите количество употребляемой пищи. Чтобы уменьшить порции можно воспользоваться простым способом: замените большие тарелки на маленькие. Можно взять одну небольшую тарелку, которой вы будете отмерять объем употребляемой пищи. Кроме того, необходимо есть медленно, тщательно жуя пищу.

Источник: spb.doctorgavrilov.ru

Метки записи:  ,
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>