Нормальная температура тела — от 36,1 до 37,2 градусов. На ее колебания влияют многие факторы: наша активность, время суток, возраст, стадия цикла (перед овуляцией температура ниже, а потом может скакнуть) и даже наличие или отсутствие стресса.
Если температура выходит за пределы этих значений, значит, с телом что-то не в порядке: причиной может стать инфекция, вирус, воспаление, перегрев, переохлаждение и другие патологии.
Если температура тела у вас понижена, значит, организм отдает больше тепла, чем производит. Скорее всего, вы переохладились, но есть и другие причины: так бывает при запущенном гипотиреозе (когда щитовидной железой вырабатывается недостаточно гормонов), болезнях сердца, ожирении и ряде других заболеваний.
В статье мы не будем говорить о критических ситуациях, когда градусник показывает «32, 2» и ниже, замедляется работа сердца, снижаются рефлексы, появляется бред, а дыхание становится редким: это повод вызывать скорую, а не пытаться «прикладывать подорожник к зияющей ране».
Если же температура тела чуть ниже нормы, вам нужно ее поднять до 36,6, есть легкая сонливость и озноб, но общее самочувствие при этом нормальное, попробуйте согреться способами, о которых мы расскажем дальше.
Как поднять температуру тела в домашних условиях
1. Пейте горячие напитки и ешьте первые блюда. Во время переваривания пищи тело согревается, а если еда к тому же горячая, оно забирает себе часть тепла. Ваши помощники — чай, кофе, горячий компот, подогретое молоко, супы, борщи, бульоны.
2. Специи и пряности тоже помогут: в них содержится вещество капсаицин, которое поднимает температуру тела — это куркума, лук, чеснок, острый перец, карри. Только не переусердствуйте с ними, иначе начнете сильно потеть, а за этим последует переохлаждение. Более мягким действием обладают корица, семена льна, имбирь, горчица укроп, петрушка, базилик: они согревают плавно, поэтому есть их можно без опасений.
3. Не забывайте про сложные углеводы: они перевариваются долго, и на этот процесс тело вынуждено затрачивать энергию, а значит, нагреваться. Ешьте крупы, чечевицу, макароны. А еще не забудьте про корнеплоды — картофель, редис, репу — они тоже усиливают термогенез (способность организма превращать калории в тепло).
Удивительно, но согреть вас способны…бананы. Они помогают щитовидной железе и надпочечникам исправно регулировать температуру тела.
4. Займитесь спортом: физическая активность повышает температуру тела, поэтому отжимайтесь, бегайте, прыгайте или делайте другие упражнения перед тем, как пользоваться термометром. Продолжайте, пока не выступит пот: это маркер того, что тело разогрелось.
5. Укройтесь. Укутайтесь в флисовый пледик или какой-то искусственный материал вроде пищевой пленки — это поможет удержать тепло.
6. Полежите под одеялом с грелкой. Если ее под рукой нет, налейте горячей воды в несколько пластиковых бутылок и обнимайтесь с ними, пока не остынут.
7. Наденьте на себя несколько слоев одежды, одним из которых должно быть термобелье.
8. Примите горячую ванну (будьте осторожны, если есть проблемы с сердцем) или хотя бы попарьте ноги, как часто делали во времена СССР: налейте в тазик горячей воды, всыпьте сухую горчицу, размешайте и опустите ноги в воду минут на 15. Рядом поставьте чайник с горячей водой и по мере остывания подливайте горячей.
9. Правильно дышите. Вам поможет несложная техника. Глубоко вдохните через нос, резко выдохните ртом, задержите дыхание на несколько секунд и продолжайте в том же духе, пока не почувствуете, что вам становится теплее. Погуглите практику тибестких монахов, которая называется «дыхание туммо»: она помогает поднять температуру тела на на 1–2 °С — это показал один из проведенных экспериментов.
Последние комментарии