При легких формах депрессий лечение медицинскими препаратами не является обязательным. С медицинской точки зрения легкая депрессия — это психическое заболевание, при котором человек имеет подавленное настроение, чувствует скуку и отсутствует интереса ко всему. У женщин депрессия встречается почти вдвое чаще, чем у мужчин. При депрессии изменяется обмен веществ в мозге.
Уровень таких гормонов как серотонина и норадреналина в депрессивных людей ниже, чем у здоровых. В результате это негативно влияет на восприятие радостей и удовольствия от жизни. Часто самодисциплина, достаточное общение с близкими, полноценное питание, занятия спортом или чем-то увлекательным приносят весомый успех. Если вы задались вопросом как побороть депрессию самостоятельно, прочтите простые советы экспертов, которые помогут вам побороть депрессию.
Не ожидайте что ваше настроение сразу улучшится. Чтобы полностью побороть депрессию и чувствовать себя лучше надо немного больше времени.
Обращайте внимание на модель вашего поведения («утром я был неприветливым») и планируйте ваш день по другому. Но не перетруждайтесь.
Ставьте себе цели, только те, которые вы сможете осилить. Празднуйте маленькие победы на пути к успеху.
Уменьшите стресс. Не требуйте от себя слишком много. Занимайтесь теми делами, которые вам необходимы, и часто делайте паузы.
Разбейте большие задачи на малые. Расставьте приоритеты. Делайте только то, что можете.
Не проводите целый день в постели, даже если вам этого сильно хочется.
Если самостоятельно справится с депрессией не получается, то стоит обратиться к психологу. Услуги психолога предлагает огромное количество высококвалифицированных специалистов.
Старайтесь поддерживать социальные контакты и занимайтесь любимыми занятиями. Общение с близкими людьми и друзьями, так же как занятия привычными делами могут существенно помочь побороть депрессию.
Позволяйте вашей семье и друзьям вам помочь.
Активно проводите время на природе — спорт и прогулки на свежем воздухе улучшают настроение.
Старайтесь хорошо питаться. Часто депрессия приводит к пагубным привычкам в питании, что может навредить здоровью.
Важные решения отложить до момента, когда у вам будет лучший настрой.
Старайтесь негативную энергию заменить позитивными мыслями.
Автор: Марианна Даутова
Последние комментарии