Можно обезопасить себя от появления диабета второго типа. Для этого нужно следовать простым правилам, тогда шансы, что появится болезнь, будут стремиться к нулю. Девяносто процентов общего числа диабетиков болеют патологией второго типа. При этом инсулин поджелудочной железой вырабатывается, но организмом не воспринимается. Кроме травматических и воспалительных факторов возникновения диабета второго типа самым распространенным фактором риска возникновения данной патологии является наличие лишнего веса и гиподинамия. Именно поэтому так важно для предотвращения диабета второго типа избавиться от лишнего веса, привести в норму систему своего питания и физических нагрузок.
Здоровый образ жизни — самый главный пункт программы по борьбе с диабетом второго типа. Только, если вести здоровый образ жизни, то это можно избежать появления этого заболевания. Людям, которые предрасположены к этому заболеванию, стоит следовать этому правилу. Здоровый образ жизни подразумевает, что следовать необходимо всем правилам — спорт, диета, отказ от вредных привычек. Все составляющие важны.
диабет
Диета должна подразумевать пятиразовый прием пищи: три основных, два перекуса. Количество простых легкоусвояемых углеводов сводится к минимуму, количество сложных углеводов доводится до шестидесяти процентов в рационе. Также необходимо снизить количество насыщенных жирных кислот, и увеличить количество ненасыщенных. Уровень протеина, поступающего ежедневно в организм, необходимо довести до трети общей калорийности рациона. А само количество потребляемых калорий нужно высчитать по формуле Харриса-Бенедикта в соответствии с ростом, весом, показателями физической активности и необходимости снижать или поддерживать вес.
Физическая нагрузка должна быть регулярной, при этом втягивание в процесс тренировок должно быть постепенным, но неизменным. Необходимо ежедневно уделять не менее 30 минут физической активности.
Если вы не готовы даже пешком пройти тридцать минут, разбейте это время на три части, и три раза погуляйте по десять минут или два раза по пятнадцать. Со временем увеличьте время пребывания на свежем воздухе, начните делать легкую гимнастику. Плавание – прекрасный способ бороться с лишним весом, снимать стресс, укреплять мышцы и расслабляться одновременно. Если у вас есть возможность регулярно заниматься плаванием – обязательно занимайтесь и не избегайте физических нагрузок в групповых занятиях, если состояние здоровья позволяет вам это делать.
Последние комментарии