Давно известно, что холестерин негативно влияет на человеческий организм. Его высокий показатель может привезти к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Очень важно сделать ежедневный рацион полезным и обогатить его продуктами, которые понижают холестерин в крови.
Задуматься о своем правильном питании особенно следует людям в возрасте и с лишним весом.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты помогут не только значительно понизить холестерин, но и сбросить лишний вес. Рекомендуется употреблять овощи и фрукты не меньше пяти раз в день. Особое внимание стоит обратить на яблоки, киви, авокадо.
Самым эффективным овощем в понижении холестерина является белокочанная капуста. Ее стоит включать в меню каждый день, употреблять можно в любом виде.
Орехи
Орехи содержат большое количество полезных веществ, благоприятно влияющих на сердце и сосуды. Орехи очень питательные и хорошо утоляют голод, в недельный рацион следует включать примерно сто пятьдесят грамм.
Рыба
В рацион дня следует включать жирную рыбу из холодных морей, такую как: скумбрия, треска, форель. В рыбе содержатся жирные омега-3 кислоты, которые благоприятно влияют на организм, препятствуют образованию сгустков крови, предупреждая сердечные приступы. Для эффективного понижения холестерина следует в ежедневный рацион дня включать примерно сто пятьдесят грамм рыбы.
Следует также помнить то, что, в отличие от рыбы, в некоторых морепродуктах содержится много холестерина. Например, в борьбе за здоровый организм, нужно будет полностью отказаться от креветок.
Чеснок
Давно признано считать, что чеснок способствует понижению холестерина в крови. В Тибете монахи активно практикуют чистку сосудов с помощью настойки из чеснока.
Чтобы понизить холестерин, хорошо добавлять чеснок в готовые блюда. Также из него можно приготовить настойку, что тоже будет эффективно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Растительные масла
Чтобы снизить уровень холестерина, рекомендуется исключить потребление жиров животного происхождения, и включить в рацион дня растительное масло.
Очень полезным является подсолнечное масло, которое используется для приготовления пищи. Также диетическим маслом, благотворно влияющим на организм, считается оливковое, оно содержит хорошие жиры. А самое эффективное — это льняное масло, его употребляют не как пищу, а как лекарство.
Рекомендуется применять десять миллилитров во время еды, два раза в день.Продукты пчеловодства
Для того чтобы понизить холестерин, можно обратиться к народной медицине и к продуктам пчеловодства. Нужно натощак употреблять чайную ложку пыльцы.
Также считается эффективным средством, смесь из меда и лука. Если включить в рацион такую смесь, холестерин постепенно будет выводиться из организма. Продукты богатые клетчаткой благотворно влияют на организм человека продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как: фасоль, чечевица, горох. В утренний рацион нужно включить кашу из овса.
Отруби считаются главным продуктом по содержанию клетчатки. Их можно добавлять не только в готовую пищу, но и употреблять в чистом виде, по одной столовой ложке.
Если включить в ежедневное меню выше перечисленных продуктов, количество холестерина снизится примерно на двадцать процентов.Понизить холестерин, придерживаясь только правильного питания, довольно сложно. Вместе с этим нужно вести здоровый образ жизни. Следует отказаться от плохих привычек, от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Ограничить свой организм от нервного напряжения и переутомления. Многие болезни начинают развиваться из-за стресса. Нужно организовать здоровый сон, который будет длиться не менее семи часов. Можно обратиться к народной медицине, начать употреблять различные отвары из целебных трав.
Организовав правильный образ жизни и здоровое питание, можно значительно понизить холестерин в крови и предотвратить многие заболевания.
Последние комментарии