Иногда приходится слышать от не очень молодых и упитанных женщин грустную пословицу: «Это не бутерброды, а годы», которой они пытаются объяснить свой лишний вес. Действительно, 40-летний рубеж для человека (и женщины, и мужчины) является неким Рубиконом: за ним начинаются довольно значительные изменения в организме, заметные тем, что люди сильно поправляются. Некоторые умудряются прибавить за год пятнадцать килограммов, не позволяя себе никаких излишков в еде. Злую шутку с нами играет метаболизм, т.е. переработка поступающей в организм пищи, превращающейся либо в необходимую, подпитывающую нас энергию, либо в ненужный жир. К сожалению, с наступлением сорока лет этот процесс несколько замедляется, что немедленно сказывается на внешности.
В юные годы вы не подсчитывали калории при еде и при этом сохраняли отличную форму. Вы вели настолько активную жизнь, что вам не нужны были велотренажеры. И даже 2 тысячи калорий в день не добавляли ни сантиметра на вашей талии. Теперь же приходится думать о каждом съеденном кусочке, чтобы расплывшаяся фигура предательски не выдавала возраст. На самом деле, все не так драматично, просто каждому человеку надо пересмотреть свой привычный рацион и образ жизни, с учетом своих паспортных данных. Количество потребляемых калорий у двадцатилетней молодежи и сорокапятилетних зрелых людей должно быть разным: не 2000, к примеру, а 1700. А если привыкли к обильному столу, необходимы большие физические нагрузки. Вспомните про орбитреки: и бег, и езда на велосипеде в одном тренажере. Ежедневные занятия просто не дадут вам поправиться.
Обратите особое внимание на так называемый «стрессовый жир», накапливающийся вокруг талии. При стрессах именно он поставляет в организм энергию. Избыток «стрессового жира» грозит множеством проблем со здоровьем: здесь и диабет, и даже онкология. Создайте себе систему запретов, желательно, не очень обременительных, в приеме пищи. Не идите на поводу у своего аппетита, который имеет обыкновение разгораться уже с середины дня, благодаря гормону кортизолу. Легко поужинайте, а за несколько часов до сна не позволяйте себе никакой еды. Постепенно привыкайте уменьшать порции своего ежедневного меню. Это, кстати, гораздо удобнее, чем подсчитывать калории в каждом блюде. После сорока лет вы должны просто меньше есть. А чтобы не было соблазнов, кладите еду в совсем маленькие тарелочки. К числу полезных, укрепляющих здоровье привычек, следует отнести и регулярный массаж. Используйте для этого любое массажное оборудование, например, массажные подушки – компактные, эффективные при болях в спине и шее, снимающие усталость.
Последние комментарии