По словам специалиста, цинк – это единственный минерал, влияющий на все звенья иммунитета. Также он участвует в синтезе половых гормонов, добавила диетолог.
⠀
–Этот микроэлемент поступает с пищей и водой. Большинство людей, которые придерживаются сбалансированного питания, получают достаточно цинка из пищи, – рассказала Надежда Литвинова-Гразион.
⠀
Нутрициолог также рассказала, зачем нужен цинк:
–Микроэлемент помогает созреванию сперматозоидов и яйцеклеток, улучшает синтез гормонов – инсулина и тестостерона, показан при инсулинорезистентности и эндометриозе, поддерживает иммунитет (эффективен при вирусной инфекции), участвует в регуляции белкового обмена, необходим при дефиците белка, а также работает против любого воспаления (при воспалительном процессе в организме можно повышать дозировку).
⠀
Специалист отметила, что цинк можно включать на любых этапах коррекции образа жизни:
– Если организм перегружен патогенами, прием этого микроэлемента может вызывать тошноту. Также необходимо быть острожными при железодефицитной анемии.
⠀
Диетолог подчеркнула, что прием цинка показан при заболеваниях ротовой полости (стоматит, пародонтит, кариес и т.д.), заболеваниях ЛОР-органов (тонзиллит, гайморит, ринит, отит, синусит, гнойная ангина, аденоиды и т.д.), гинекологических заболеваниях (эндометриоз, миомы, СПКЯ, эндометрит, кисты, и т.д.), урологических заболеваниях (простатит, варикоцеле, везикулит и т.д.), кожных заболеваниях (акне, псориаз, экзема, крапивница).
⠀
– Дефицит цинка можно проследить по анализу щелочной фосфотазы: если <60 у женщин и <100 у мужчин, то, вероятнее всего, есть дефицит цинка. Также стоит учитывать при дефиците признак – белые пятна/полоски на ногтях, – отметила Надежда Литвинова-Гразион.
⠀
Нутрициолог рассказала, что цинк содержится в говядине, филе курицы и индейки, сырах, печени и других субпродуктах, фундуке, миндале, кешью, тыквенных семечках, гречневой крупе, устрицах.
Последние комментарии