Снижение веса по базовой программе

Чтобы успешно похудеть без вреда здоровью, важно соблюдать определенные правила:

— Уменьшите до минимума количество принимаемых продуктов, которые содержат муку, очищенные зерна и дрожжи. А именно белый хлеб, макароны, рис, продукты с большим объемом жиров, а так же готовый фаст-фуд;

— Кушайте здоровую еду, в которой минимальное количество калорий. А именно: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши, овсяные хлопья, бобовые и прочее;

— Необходимо сократить объем употребляемой пищи;

— Кушать необходимо до 6-ти раз в день маленькими порциями. При этом перерывы между приемами пищи не должны превышать 4-х часов;

— Старайтесь есть не быстро. Это важно для того, чтобы мозг вовремя определил, что организм сыт. Когда человек быстро кушает, зачастую он съедает много лишнего. Это связано с тем, что человеческий мозг понимает, что мы наелись только через 10-20 минут от начала приема пищи. Жевать нужно тщательно и медленно. Только так возможно похудеть без вреда здоровью;

— Составьте график приема пищи. Снижение веса будет эффективным, если питаться по часам. То есть каждый прием еды должен быть ежедневно в один и тот же час;

— Здоровое снижение массы тела возможно только при определенном количестве физической активности за день. Спорт ускоряет обмен веществ и возвращает мышцам тонус. Не обязательно заниматься тяжелыми видами спорта, ведь мыхотим похудеть без вреда здоровью. В качестве физической активности можно предпочесть теннис, катание на велосипеде, пешие прогулки и так далее;

— Эффективное снижение веса возможно, если в вашей жизни будет как можно меньше стрессов;

— Обязательное условие для того, чтобы похудеть без вреда здоровью – это здоровый сон. Важно ежесуточно спать не менее 7 часов. Это даст возможность организму набраться энергии и сил, которых будет достаточно на весь день.

Правильное питание

Главным аспектом правильного снижения веса является правильное питание. В ежедневный рацион любого человека должны входит все важные полезные вещества: жиры, белки, углеводы, витамины и минералы. Кроме правильного питания, очень важно принимать необходимое количество простой негазированной воды. За счет этого в организме ускоряется обмен веществ, он очищается от шлаков. Вода помогает вернуть молодость и свежесть, освобождает от обезвоживания, нормализует пищеварение.

Источник: novosibirsk.doctorgavrilov.ru