Слабость после простуды: как восстановиться?

Почему возникает слабость после простуды?
То, что многие привычно называют простудой, в 90% случаев является острой респираторной вирусной инфекцией (ОРВИ), реже причиной становятся бактерии и другие микроорганизмы. При ОРВИ воспаляются верхние дыхательные пути — это местная реакция на вторжение возбудителей3. Кроме этого, вирусы запускают общую реакцию иммунной системы, из-за которой появляются жар и слабость4. Когда же иммунная система уничтожает всех возбудителей, неприятные симптомы проходят. Но, как это часто бывает, инфекция оставляет «следы».

Надо сказать, что точные причины слабости после ОРВИ еще неизвестны. Врачи рассматривают множество факторов. О некоторых поговорим подробнее.

Энергетический дефицит
«Ничего не сделал, а уже устал», — говорят люди, которых после ОРВИ беспокоят слабость и ощущение полного истощения даже при незначительной нагрузке5.

Утомляемость не означает, что вы истощены. Она возникает потому, что организм переходит на режим экономии энергии, он подстраховывается каждый раз, когда какое-то состояние еще только угрожает истощением энергетических ресурсов5.

Ключевую роль в развитии слабости после ОРВИ играют цитокины — так называют молекулы-передатчики сигналов между иммунными клетками. С одной стороны, они стимулируют воспаление, то есть помогают нам преодолеть инфекцию. Но с другой, нарушают работу иммунной системы — она начинает атаковать уже собственные клетки6. Помимо этого, после инфекции в организме еще остаются вредные продукты обмена веществ2. Из-за всех этих процессов клетки получают меньше кислорода, что в итоге нарушает функцию клеточных «энергостанций» — митохондрий, которые образуют меньше энергии, чем обычно2,6. Без достаточного количества энергии обмен веществ протекает плохо, то есть формируется порочный круг, появляется ощущение бессилия7 — так организм подсказывает, что после ОРВИ ему сложно восстановиться.

Режим экономии энергии может ощущаться по-разному:

При легких формах главными жалобами становятся внутреннее ощущение дискомфорта, повышенная раздражительность, неуверенность в себе, снижается работоспособность, появляются суетливость и несобранность.
Признаками тяжелых форм могут быть сонливость и мышечная слабость, возможны кратковременные вспышки раздражительности, человек не чувствует в себе силы для активной деятельности.
Плохо дышит нос
Иногда носовое дыхание не восстанавливается после ОРВИ, и заложенность носа продолжает беспокоить. Обычно это происходит из-за длительного применения сосудосуживающих капель. Если использовать их дольше 5-7 дней, сами капли вызывают заложенность носа, которая становится почти постоянной8,9. Другая причина заложенности носа после простуды — бактериальная инфекция в околоносовых пазухах (синусит)9.

Носовое дыхание влияет на функции мозга — память, эмоции, циклы сна. Когда нос не дышит, мы можем чувствовать себя плохо, потому что затрудненное дыхание через нос вызывает застой крови в нижних отделах головного мозга и нарушает циркуляцию спинномозговой жидкости — все это ухудшает работу мозга, мы ощущаем выраженную слабость и нам бывает трудно сосредоточиться на чем-то

Проблемы с микрофлорой
Если вы использовали антибиотики без консультации с врачом или нарушили схему их приема, то этим могли сильно навредить кишечной микрофлоре (микробиоте)11. Кишечная микрофлора — это «орган в органе». Полезные бактерии кишечника участвуют во многих процессах — регулируют иммунитет, стимулируют выделение цитокинов, образуют вещества, используемые клетками в качестве энергии, а также влияют на мозг12,13.

Взаимосвязь микрофлоры с мозгом называют «ось микробиота-кишечник-мозг». Эта ось работает в обоих направлениях, то есть мозг способен влиять на микробиоту, а микробиота на мозг. Поэтому, если состав микробиоты нарушен, это может сопровождаться усилением тревожности или нарушением памяти12.

Более того, некоторые бактерии кишечника выделяют те же нейрогормоны, которые присутствуют в головном мозге и передают сигналы от одной нервной клетке другой12. Так, 90% серотонина, называемого еще «гормоном счастья», выделяется в кишечнике12,14. После ОРВИ разные процессы в головном мозге влияют на количество доступного серотонина, что может проявляться слабостью и другими неприятными симптомами