Во время беременности женщине крайне необходимо отдыхать полноценно и спать крепким, здоровым сном. На раннем сроке многие женщины чувствуют постоянную сонливость. Это напрямую связано с гормонами, поэтому в этот период лучше соблюдать привычный режим и не поддаваться желанию поспать, иначе в дальнейшем это может привести к различным нарушениям сна.
После первого триместра сонливость уже физиологическая, бороться с ней уже труднее и полноценный отдых и долгий сон могут даже пойти на пользу и маме, и ребенку. Однако в это же время появляются проблемы со сном: бессонница, безуспешный поиск удобной позы, необходимость постоянно бегать в туалет, иногда даже судороги.
Чтобы эти проблемы не тревожили вас, нужно серьёзнее отнестись к организации своего отдыха.
Во-первых, лучше избегать дневного сна, даже если очень хочется. Его можно заменить прогулками на свежем воздухе.
Для здорового и крепкого сна стоит купить качественный 180 200 матрас. Который обеспечит комфорт во время сна при беременности.
Обратите свое внимание на водные процедуры: вода- это источник жизни, здоровья, она напрямую способствует правильному течению беременности и благополучному исходу. Горячая или теплая ванная – не лучший вариант, поэтому можно записаться в бассейн. Многие женщины, начав заниматься плаванием еще в первом триместре, с удовольствием ходят в бассейн вплоть до самых родов. Вода забирает много сил и энергии, которые будут восстанавливаться ночью, поэтому вы будете спать крепко и без пробуждений.
Не стоит употреблять снотворными. Лучше использовать натуральные продукты: различные успокаивающие чаи или молоко с медом.
Не наедайтесь перед сном, старайтесь ужинать простой, легкой едой и желательно за несколько часов до того, как лечь спать.
Чтобы сон был не только хорошим, но и приятным, можно прибегнуть к ароматерапии. Чтобы быстро засыпалось и не снились плохие сны, положите в кровать мешочек с успокаивающими травами, например, ромашкой, хвоей, лавровым листом или лепестками розы.
Помещение не должно быть душным: перед сном его нужно хорошенько проветрить. Возьмите побольше подушек, они помогут поудобнее устроиться: их можно положить между ног, под бок, под шею.
Соблюдая эти несложные правила, у вас на протяжении всей беременности не будет никаких нарушений сна.
Автор: Марианна Даутова
Последние комментарии