Применение карнитина в спорте для похудения

Карнитин – это особый вид жиросжигающих добавок, который является абсолютно безвредным для сердца и, вместо того, чтобы нагружать сердечную мышцу, он ее укрепляет. Благодаря этому свойству его можно применять для избавления от лишнего жира даже людям с большим избыточным весом, не опасаясь за сердечно-сосудистую систему.

Однако, чтобы карнитин проявлял свои жиросжигающие свойства, необходимо приложить усилия и регулярно тренироваться. Сам по себе карнитин не является жиросжигателем в привычном смысле, он помогает организму утилизировать жир при физических нагрузках. А именно, задействует жирные кислоты в качестве источника энергии, осуществляя их транспортировку в митохондрии клеток, где те расщепляются для выработки АТФ. Дополнительная энергия нужна телу, когда осуществляется физическая деятельность, при этом она может быть любой: тренировки в спортзале – силовые или кардио, – кроссфит, бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед.

• Подбирать правильный тип нагрузки необходимо, опираясь на исходные данные человека, так как при большом весе тот же бег будет вредить коленным суставам.

И, конечно, для эффективности карнитина для похудения нужно сбалансированно питаться, придерживаться грамотной низкокалорийной диеты, не исключать из рациона углеводы/жиры, избегать фастфуда и продуктов с высоким содержанием сахара.

Как применяется карнитин

Карнитин можно и рекомендовано использовать в качестве соло-жиросжигателя, особенно при ослабленном состоянии сердца, а также, если вы в целом не хотите прибегать к термогенным жиросжигателям. В остальных случаях можно комбинировать прием карнитина:

Карнитин + кофеин – кофеин является термогенным стимулятором, а также повышает синтез адреналина, норадреналина, которые важны для расщепления жиров. Таким образом эффект сжигания жира усиливается, а также кофеин способствует выведению лишней «воды». Благодаря этому такую комбинацию можно использовать на сушке для улучшения рельефности мышц.

• Дополнительное полезное свойство кофеина – повышение ментальной концентрации и фокусировки на тренировочном процессе.

Карнитин + экстракт зеленого чая – эффект схож с кофеином, однако выражен в более мягкой форме благодаря содержанию танинов. Кроме того, зеленый чай является антиоксидантом и помогает предотвратить окислительный стресс, который может возникнуть в ходе тяжелых тренировок.

Стоит отдельно упомянуть особую форму рассматриваемого вещества – ацетил-L-карнитин. Его особенность в том, что он дополнительно содержит ацетильную группу, благодаря чему обретает свойства, схожие с ацетилхолином. На практике это выражается в виде улучшения когнитивных функций и работы мозга: повышается сосредоточенность, внимательность, улучшается память и обучаемость. Также ацетилкарнитин защищает клетки мозга от свободных радикалов и некоторых токсических веществ. Чтобы достигнуть жиросжигающего или нейрометаболического эффекта, нужно регулировать количество принимаемого ацетилкарнитина, о чем подробнее можно узнать по ссылке выше.