Закаленное тело позволяет поддерживать иммунитет на высоком уровне, исключая постоянные зимние проблемы с простудами и тому подобными неприятностями. Более того, регулярная закалка ускоряет метаболизм, что может стать хорошей заменой диетам. Бонусами станет укрепление нервной системы и общий тонус организма — ведь эти проблемы уже давно превратились в настоящие реалии современного жителя мегаполиса. Вот краткий, но полный список правил, руководствуясь которым вы закалите не только тело, но и силу воли, информирует Rus.Media.
Проверка на слабость
Прежде, чем вы начнете процедуру закалки, нужно проверить состояние организма. Простудные заболевания, как и открытые ранки на коже — прямое противопоказание. Повышенное глазное давление тоже станет непреодолимым препятствием, поскольку резкий перепад температур будет провоцировать повышение давления. Любые проблемы с сердцем ставят крест на вашей мечте стать закаленным спортсменом: риск получить удар слишком большой.
Начало пути
Не нужно бросаться в бой сломя голову. Первое же перевернутое на себя ведро, где температура воды будет ниже нуля, скорее всего наградит вас простудой. Начинайте с обычного умывания, в первые дни не снижая градус воды ниже комнатных 22 по Цельсию. Потратьте неделю, постепенно снижая градус, пока холодная вода не станет для вас привычной. Затем можно приступить к работе над всем телом — по тому же принципу.
Работа по системе
Нерегулярные занятия не приносят никакого результата. Это относится и к закаливанию. Возьмите за правило никогда не отходить от заданного графика закалки, иначе все, что получится в итоге — постоянное раздражение от холодной воды и зря потраченное время.
Воздушная битва
Вопреки распространенному мнению, закаляться можно не только активным купанием в проруби, но и обычным воздухом. Первые тренировки должны проходить при температуре около 18 градусов по Цельсию, а время сеанса не должно превышать трех минут. Месяца в таком ритме хватит, чтобы снижать градуса и увеличивать количество потраченного времени на тренировки.
Человек дождя
Самым простым способом начать закаляться будет обычное обливание водой. Воду для этих целей лучше набрать из крана вечером и оставить до утра, чтобы она прогрелась до комнатной температуры. На первых порах, обливание подвергаются только руки до локтя и ноги до колена. Через несколько недель можно переходить на обливание всего тела. Каждую декаду снижайте температуру воды на пять градусов — до разумных пределов.
Душ силы воли
Контрастный душ считается самым лучшим способом не только закалить организм, но и укрепить внутренние органы. Приток крови к сосудам запускает метаболизм на более высокий уровень, укрепляется сердце, кожа становится более упругой. Кроме того, контрастный душ — отличный способ закалить свою силу воли. Пользуйтесь следующей схеме, повторяя ее каждое утро: 10 секунд горячей воды — 10 холодной — 3 цикла.
Стопа воина
Вы, наверное, неоднократно видели мотивирующие к закаливанию ролики, где главные герои, не моргнув глазом, разгуливают по снегу. На самом деле, можно обойтись и без него. Просто наберите на дно ванны воды и становитесь в нее, переступая с ноги на ногу.
Последние комментарии